Stres

NutritionApril24

Itu adalah satu saat dalam hidup kita di mana kita mulai membayangkan tentang liburan di tempat tropis. Namun hal-hal kecil mulai menumpuk dan kita mulai membakar lilin di kedua ujungnya. Mungkin saya sedang mengalami hal itu?

Stres adalah respon tubuh kita terhadap perubahan. Dan karena hidup kita melibatkan perubahan terus-menerus (dari lampu lalin di pagi hari, rekening tagihan, tidak cukup waktu di tengah kesibukan, beban pekerjaan, dan tanggung jawab keluarga, daftarnya berlanjut), tidak ada jalan untuk menghindari stres. Karena kita tidak mampu menghilangkan semua stres dalam hidup kita, kita perlu mengelola apa yang bisa kita kelola seefektif mungkin. Manajemen stres berarti mengendalikan gaya hidup, pikiran dan emosi Anda, sehingga Anda bisa menjadi lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.

Tujuan akhirnya adalah kehidupan yang seimbang. Waktu untuk bekerja, menjalin hubungan, rileks, dan bersenang-senang. Ini mungkin jauh dari jangkauan sebagian besar kita. Namun manajemen stres bukan satu ukuran yang cocok untuk semua. Itulah sebabnya mengapa kita perlu melakukan eksperimen dan menemukan mana yang bekerja paling baik buat kita. Tips untuk manajemen stres berikut bisa membantu Anda melakukan hal itu.

1. Exercise
Jika Anda stres, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah olahraga. Namun olahraga sesungguhnya merupakan pelepas stres yang sangat penting. Olahraga juga membantu mengendorkan otot-otot yang menjadi tegang ketika Anda stres, dan ketika darah mengalir kencang ke seluruh tubuh melalui olahraga, ini akan membantu Anda berpikir lebih jernih. Anda tidak perlu berlari maraton atau menghabiskan waktu berjam-jam buat ngejim untuk menikmati manfaatnya. Olahraga melepaskan endorphin ‘merasa nyaman,’ dan itu juga bisa menjadi selingan yang berarti dari kekuatiran Anda sehari-hari.

Anda akan mendapat manfaat terbesar dengan berolahraga secara teratur selama 30 menit atau lebih, namun Ada bisa membangun tingkat kebugaran Anda secara bertahap. Langkah pertamanya adalah membuat diri Anda sendiri berdiri dan bergerak. Pilihan yang bagus mencakup berjalan, berlari, berenang, menari, bersepeda, tai chi, Yoga dan aerobik. Namun apapun pilihan Anda, pastikan itu merupakan sesuatu yang Anda sukai sehingga Anda cenderung mau melakukannya lagi dan lagi.
2. Tetap positif – Tersenyum dan Tertawa
Pernahkah Anda mendengar “tertawa adalah obat terbaik?” Tertawa lepas akan memacu terlepasnya ‘perasaan nyaman’ dan ini bisa mengendorkan ketegangan, dan membuat otot-otot Anda santai sampai 45 menit setelah tertawa lepas. Pernahkah Anda berkata pada diri sendiri ketika Anda sedang dalam situasi stres ‘Saya ingin kembali ke saat itu dan tertawa lagi’? Mengapa Anda tidak tertawa sekarang? Anda bisa mengubah bagian-bagian situasi yang paling menegangkan menjadi saat-saat yang paling menyenangkan dan menceritakan penggalan kalimat humor itu kepada temanteman dekat Anda (atau kepada 600 teman terdekat Anda di Facebook) dan mendapat dukungan dalam bentuk tertawa bersama. Anda tidak akan bisa stres, marah, atau murka sementara Anda tertawa.
3. Teknik Relaksasi – Meditasi, Yoga, Latihan Pernafasan, Tai Chi
Sering kali kita berpikir bahwa kita akan ‘santai’ dengan duduk di depan pertunjukan TV favorit. Tetapi hal ini hanya memberi sedikit menfaat untuk mengurangi dampak negatif stres. Untuk melawan stres secara efektif, kita perlu memacu respon relaksasi alami tubuh. Anda bisa melakukan ini dengan mempraktekkan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, menarik nafas dalam-dalam, dan olahraga dengan risiko rendah. Memasukkan kegiatan ini ke dalam hidup Anda bisa membantu mengurangi stres sehari-hari, meningkatkan energi dan mood Anda. TIdak ada satu teknik relaksasi tunggal yang terbaik bagi setiap orang. Anda perlu menemukan sesuatu yang sesuai dengan diri Anda dan gaya hidup Anda.
4. Nutrisi – Makan Makanan yang Sehat dan Seimbang
Tubuh yang mendapat nutrisi yang baik akan lebih siap untuk menghadapi stres. Apakah Anda mau memasukkan BBM ‘murah’ ke dalam Lamborghini Anda? Kita perlu memikirkan makanan sebagai BBM. Kita ingin memastikan kita memberi BBM tubuh kita dengan makanan yang tepat. Mulailah hari Anda dengan sarapan yang baik dan sehat dan jaga kadar gula Anda tetap stabil dan pikiran Anda tetap jernih dengan makan makanan bergizi dan seimbang sepanjang hari. Idealnya, kita perlu mengurangi jumlah kafein dan gula yang kita konsumsi. Meskipun kadang-kadang Anda ingin ‘makanan cepat saji’, hal ini sering kali lebih membahayakan dalam jangka panjang dan dalam jangka pendek sering kali membuat Anda merasa lebih gelisah dan tidak tenang daripada sebelumnya.
Beberapa suplemen yang bagus untuk Anda konsumsi, antara lain:
FibreMax™
Membantu membuat kita kenyang dan menjaga lingkungan perut tetap sehat dengan merangsang bakteri baik di usus untuk menghasilkan asam lemak dengan rantai pendek yang berkurang jumlahnya ketika kita stres.
Alpha Lipid™ LifeLine™
Mengandung 1 milyar probiotik sekali minum, probiotik membantu mengurangi dampak stres dengan menyediakan microbiome usus yang sehat yang mempengaruhi otak Anda secara langsung.
Alpha Lipid™ SD 2
Sumber-sumber protein yang menyediakan asam amino, yang diubah tubuh menjadi neurotransmitter yang menghangatkan suasana hati, seperti serotonin.